怎样的睡眠符合卫生要求？-吉林中山医院精神科

来源：吉林精神科医院 2019-05-21 03:54

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　　1、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些？

　　答：不喝茶或咖啡，不吃过多食物，可饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

　　2、怎样的睡眠符合卫生要求？

　　答：起居规律，按时睡觉和起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。

　　3、什么是运动方式？

　　答：即运动项目，如为了健身减肥可选步行、慢跑、游泳等；若为了消除疲劳，放松精神可以选太极拳或健身操等。

　　4、什么是运动强度？

　　答：即运动量，以达到中等量运动为目的，其生理指标为年龄加心跳（脉搏）次数／每分钟，等于170。

　　5、运动持续的时间如何计算？

　　答：每次运动持续的时间，一般为15-60分钟，其中达到适宜心率的时间应持续在5分钟以上。