失眠症的患者怎么自我调理-吉林中山医院精神科

来源：吉林精神科医院 2019-05-08 08:15

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　　生活中，一旦出现失眠，那么将会对第二天的工作、学习、生活等各个方面造成影响，而要是出现长期失眠，还会对身体造成伤害，因此那些长期失眠症必须学会详解失眠症的患者的自我调理，下面我们就来介绍一下具体措施。

　　1、夜间睡觉之前，切不可喝浓茶、咖啡，也不要吸烟。因为这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；

　　2、生活中好经常食用薏米、玉米、小米等具有补气血的食物，这些食材做的粥或糖水也可以，因为总失眠会让这个人气血不足发虚；

　　3、夜间睡觉之前，后用微烫的热水洗脚，至额头有虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　4、我们建议失眠者好不要熬夜，夜晚23点至次日凌晨3点，是肝胆的佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯；

　　5、我们建议失眠者在临睡前，好在眼周涂一些维生素，便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

　　6、夜间睡觉之前可练习腹式呼吸法，睡前把手叠放在小腹上，要将注意力集中到小腹，这时心中默默数数，这样就可以很快入睡了。